アンチエイジングの達人

昨日の夜はあれだけ寝たのに、どうしてこんなにすっきりと目覚められないの！なんて泣きたくなることはありませんか？実は、これには睡眠とメラトニンの生成リズムが乱れていると言います。

メラトニンとは、睡眠の質を決定するホルモンです。もともと25周期である人間の体内時計と、地球の自転が24時間であることから生じる時差を、毎日修正してくれているのです。メラトニンは、暗くなると分泌量が増えます。その結果体の体温が下がり、眠りへと導いてくれるのです。このメラトニンの分泌量は、深夜0時から1時頃にピークとなります。そしてメラトニンの分泌量が多いほど、眠りは深まるのです。

夜更かしをしてしまうと、メラトニンは分泌量が減ります。そして眠りが浅くなり、朝スッキリしないと言う事態が起こるのです。できるだけ午前0時までには、布団に入るようにしましょう。メラトニンの生成リズムを正常にするには、何よりもピカピカとしたお日様の光をたっぷりと浴びることです。早朝の光ですよ。目の網膜から太陽の光の刺激が、脳に伝わると、10時間後にメラトニンが分泌されるように、体内時計がセットされるのです。

メラトニンは、こうして目覚めと眠気のリズムをつくりだしているのです。ただただ、夜更かしした後にたっぷり睡眠をとったからといって、すっきりとしない理由がこれでわかりましたね。キーワードは、早朝のピカピカお日様です。